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ハードル走の基本

ここでは知っておきたいハードル走の基本についてお伝えしています。
上達の参考になれば幸いです。

ハードル走の基本記事一覧

ハードル走のルールをご存じですか?男子の110mHと女子の100mHは、コースに10台のハードルが並べられる種目で、インターバルは9.14mで、女子の場合は100mにおさまるように8.5mごとに並べられています。また、男子の一般の高さは106.7cm、中学生は91.4cm、女子一般は84cm、中学生は76.2cmです。短距離走のような速さで、走るスピードを落とさずに如何に次々に跳び越えていくかがポ...

陸上競技の100m、110mハードル走は、10台の等間隔に置かれたハードルを跳び越えてタイムを競いますが、ハードリングと走る動作が大切になりますね。短距離走のように走り、スピードを落とさずに踏み切って、着地で体が前に倒れ込む力を加速力に繋げることがコツでしょう。その為には、まずは肩や腰などをハードルに正対させた状態で走り、体の軸を崩さないようにして踏み切ります。ですが、この時に上半身が後ろに傾いて...

ハードリングが上手く出来ていますか?陸上競技でハードルを跳び越すことをハードリングと言いますが、故意に倒さない限りはハードル走では、失格にはなりません。とは言え、強くぶつかればブレーキが働きスピードが落ちるので、ぎりぎりの高さを越えていくのが最も合理的ですよね。そんなハードりングのコツは、ハードルを越していきながら、可能なかぎり普通の走りに近い動きをすることです。それには、上体を前傾させて空中での...

100m、110mハードル走のレースパターンはどのようにしていますか?そもそもハードル走はスプリント種目の100mと違い、トップ選手でも30mくらいのところで最高スピードに達するんですね。そして、16秒台の選手というのは、トップスピードに達するのは1台目の13mを越えたくらいになるようです。中学生なら、18〜19秒あたりが平均的なタイムになり、中学生の日本記録は13秒84で、日本男子の歴代1位は1...

ハードル走の理想のフォームとはどのようなものでしょうか?一般的に女子のハードルの場合には、頭の位置が変わらないようにすることと言われことから、上下や左右にぶれることなく、ランニングする時のフォームを崩さないようにするのが理想でしょう。その為、フォームを崩せばそれだけタイムロスに結びつくき、ハードリングの悪いフォームがインターバルの走りにも悪影響を及ぼします。また、踏み切って体が地面から離れているま...

ハードル走の抜き足のやり方が下手なことが悩みということはありませんか?踏切からハードルを横に抜いていく抜き足は、日常生活には使わない運動ですので、習い始めの初心者にとっては特に難しい動作ですね。更に、抜き足が不得意で後半でリズムが崩れて失速してしまう選手も少なくないでしょう。ですが、ハードル種目はそもそも跳ぶというようなイメージで行うのではなく、短距離走の走りに近づけることがポイントになります。そ...

ハードル走で1台目の入り方が上手く出来ていますか?というのもハードル種目の結果は、1台目までのプロセスの良し悪しで、その多くが決まってしまいます。これはトップアスリートも同じで、実際に1台目が上手く跳べると、最後までリズム良く行ける気がするものですよね。そして、女子の100mハードルなら1台目までは13メートルで8歩で行くのが普通です。ですが、このアプローチで体力や走力がないとオーバーストライドな...

400mハードルのレースパターンを熟知していますか?中学ではない種目ですので、110、100mハードルや400mの選手が高校から始める選手も多いので、タイムを上げて勝つには、ペース配分などレースパターンを押さえておく必要がありますね。そもそも400mハードルはスタートから45m、間が35mのハードル10台になり、9区間を跳んでいく種目なり、利き足で奇数歩跳んでいくことが多くいです。また、トップスピ...

400mハードルのインターバルの歩数の配分はどのようにしていますか?インターバルは13歩から17歩の間で自分に会う歩数を決めて、その際のペース配分が大切になりますね。特に最後の直線の走りがレースの勝敗を決めるとも言えるので、余力を残すペース配分にすることが重要になり、その為にもハードリングで無駄な力を使わないようにすることも必要です。例えば、高校生の男子レベルなら、ハードリングを終えてから次に越え...

400mハードルでのカーブの踏み切りが苦手ということはありませんか?そもそも陸上のトラック種目は左回りなので、内側の左脚がハードリングの方向を変えていくようになりますね。そして、左脚踏み切りの場合は、コースの外側から行き、左脚で踏み切って内側に走り込むような走り方をします。逆に右脚踏み切りなら、コースの内側のほうを走って右脚で行うようになり、通常の400mを走る時と同じです。走り方を見ても分かるよ...

着地のタイミングを意識していますか?ハードル走は上に跳び上がるとスピードが落ちることから、体が浮きあがらないように踏み切り、抜き足をぶつけないように引き上げながら越えていくようになります。その為、空中のハードリングの姿勢に目が向いてしまいがちですが、踏切りと着地が重要です。ですが、着地後に一気にスピードダウンしてしまうという選手も少なくありません。そもそも走っている時に意識がいくのは脚のはさみ込み...

ハードルの踏切動作が上手く出来ていますか?100・110mハードル走は10台の等間隔の距離に置かれたハードルを跳び越えてタイムを競います。その為、走る動作とハードリングが結果を左右するので、短距離のように走り、スピードを落とさずに踏切るという、ハードル走に対応出来るスプリント力が必要となります。ハードリングでは上に跳び上がるとスピードが落ちてしまうので、身体が浮き上がらないように踏み切り、その足を...

ハードルにぶつける恐怖心から、いつも通りの動きの良さがなくなり、タイムが伸びないということはありませんか?ハードル競技には、110m(女子は100m)、400m、3000mの3種目がありますが、なかでも、速いスピードで障害物を跳んでいく110mハードルに恐怖心を感じる人も多いのではないでしょうか。レース前にゴール方向を見ると、はるか向こうまで10台のハードルがずらりと並び、それが8レーンもあるので...

400mハードルはどのような練習を行っていますか?中学にはない種目なので、陸上競技の選手が高校から始めるということも多いのではないでしょうか。そんな400mハードルは、110mハードルと比べてスタートから1台目までの距離が3倍以上も長くなっていて、殆どの選手は歩数を決めており、1台目の入りがスムーズにいけるかどうかで全体の流れやリズムなども変わってきます。また、ハードル自体の高さも短距離用よりも高...

ハードル走でもピッチとスライドは大切になりますね。特に100や110メートルハードルなど短距離をやっている選手にとっては、永遠のテーマともいえるかもしれません。等間隔の距離に置かれた10台のハードルを跳び越えタイムを競うので、基本となるのは100メートル走のスピードです。ピッチは1秒間での脚の回転数で、ストライドは1歩の歩幅になりますが、どれだけ足を早く動かしても1歩が小さくては意味がありません。...