体幹トレーニングの意識するポイントとは？

ハードル走にに限らず、陸上競技では体幹トレーニングが欠かせません。

トレーニングをするときは、ただこなすだけでなくお腹を固めてそこから力を出すということを意識して行ってみると良いです。

ハードルのトップ選手に共通しているのは、カラダの中心である体幹が強くて末端が緩んでいるように思います。

体幹は身体のバランスをとるためにも大切で、走りで地面に接したときは地面から最も力を加えられる姿勢が出来ていることが理想です。

実際、ハードル走での接地は必ず片脚で行い、両脚で接地する局面はありません。

接地した瞬間にバランスを崩さずに地面に力を加えられるか…。それを磨くために並べたミニハードルを片足ジャンプで越えて着地しながら進むのがミニハードル片脚ステップトレーニング。

上体を前に傾かせすぎたり、お尻がねじれたりするのはよくありません。

力を最大限に発揮できる自分のパワーポジションを確認するために、一歩すつ着地して止まります。

さらに、等間隔で並べたハードルに対して、支持脚を決めて腕振り動作を入れて1台ずつまたいでいくハードルまたぎのトレーニングも有効です。

支持脚を決まったら逆足を上げてハードルをまたぎますが、体幹が固まっていればバランスが崩れません。

その際、股関節を意識して脚を前に出すようにし、ハードルをまたいで体の真下に接地するようにします。

そうすることで股関節周りのインナーマッスルにも働きかけることができます。

トップ選手はチャレンジ精神が旺盛で、あのトレーニングをやってみたい、ここを鍛えるために何をしようなど、コーチと相談しながらどんどん新しいことを取り入れています。

新しいことに挑戦することは、より良い走りに直結するんだ。そう気づかされます。

体幹トレーニングハードル上達革命 DVD 山崎一彦