４００ｍハードルのインターバル歩数の配分
４００ｍハードルのインターバルの歩数の配分はどのようにしていますか？
インターバルは１３歩から１７歩の間で自分に合う歩数を決めて、その際のペース配分が大切になりますね。
特に最後の直線の走りがレースの勝敗を決めるとも言えるので、余力を残すペース配分にすることが重要になり、その為にもハードリングで無駄な力を使わないようにすることも必要です。
例えば、高校生の男子レベルなら、ハードリングを終えてから次に越えるまでの歩数をどのように配分すれば良いのでしょうか。
１５歩で走るようなら、ハードルで減速した分を初めの４歩で取りかえし、中間での６歩では体力を消耗しないようにリラックスして走り、後半の５歩でストライドを調整して、スピードを落とさないようにハードリングに入っていくという走り方をします。
ただ、正確な踏み切り位置でハードリングしていく１１０や１００ｍＨと違って、４００ｍハードルの場合は、インターバル間が長いので、それだけ正確な踏み切り位置をとるのが難しくなります。
特に最後のほうのインターバルが狭くなってしまうことも多いものですが、後半の５歩ではスピードを落とさないように維持しながらストライドを調整していくことになるでしょう。
この山崎一彦監修のハードル上達革命DVDでは、そのような十分に踏切をとれない局面で有効な、その場でストライドを調整できる技術が映像で分かりやすく解説してあるので、しっかり取り組めば短期間で記録を伸ばすことが期待出来るでしょう。
インターバルが狭くて踏み込みができない時に、その場で調整できる技術とは？
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