ハードル走のディップのコツとは？

ハードル走でディップをしっかりかけていますか？ディップはいわゆる空中時の上体の前傾を言います。

ハードル走のディップのコツ

トップレベルの選手を見ると、ハードルを跳ぶ瞬間は、走っているときよりも頭の位置が低い位置になっています。これは空中でしっかりディップをかけているからにほかなりません。

そんなディップのコツは頭を下げる意識をもつこと。とはいえ、単に頭を下げても意味がありません。

股関節の柔軟性を高めて、腰から前にしっかり乗り込めるようにすることが必要です。

股関節を広げるといっても、下半身だけを意識するのではありません。体幹や腕の振りなどを使って、ストライドが広くなるような動きをするのです。

そのためには、特に股関節の柔軟性を高めて、フォームを身につけることに意識を向けてハードリングトレーニングに取り組むようにすることが大切です。

その結果、頭の位置も低くなり、自然とタイムも良くなってくるはずです。何より、ハードル走は「縦の動き」と「横の動き」を一致させることでスムーズな走りになり、タイムも伸びます。

横の動きに必要なのは、前傾姿勢を取りながら横に大きく移動できるようになること。

そして、どんな状況でも前傾姿勢が崩れないようにディップをかけて同じように跳ぶことができるようになれれば、ライバルにも差をつけられます。

それには歩数やフォームの修正能力、タイミング等の調整や強化が必要になります。これらを重点的に鍛えることで、トップレベルの選手が持っている「空中での運動能力」が普通の選手でも向上してくるはずです。

いくら練習をしてもタイムが伸びない、限界を感じているようなら「縦の動き」と「横の動き」で捉えるハードルトレーニングを始めるタイミングです。

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