400ｍハードルを高校で記録を伸ばすには？

400ｍハードルも基本的にはスプリント力を高めることが、記録を伸ばすには必要です。

通常、走るスピードは距離が長い400ｍハードルより距離の短いスプリントハードルのほうが高いと思われがち。

400ｍハードルを高校で記録を伸ばす

ですが、男子の高校記録を比較してみると、400ｍハードルの平均速度(距離÷時間)が速いんです。(女子は全体的に見るとスプリントハードルのほうが速め)

【参考】男子400mHランキング-全国高等学校リモート競技大会
※上部の「種目を選択」すれば男子110mH、女子の記録も確認できます。

400ｍハードルはスプリントハードル(110ｍH）と比べて１台目までの障害物までの距離が３倍以上長く取られています。

ほとんどの選手が１台目までの歩数やハードル間の歩数を決めており、１台目の入りが上手くスムーズに行けるかどうかで、レース全体の流れが決まってきます。

なので、レース前半で平均よりも高いスピードでリズム良く走る必要があるといえると思います。

結果、持久力が一見重要に見える400ｍハードルのほうが、より高いスピードでの踏み切り技術が記録を伸ばすには必要になるはずです。

また、後半のスタミナ問題や風の影響なども受けることもあり、きめられた歩数でハードル間を走れないこともあるので、普段の練習のときから左右のどちらの足でも踏み切れる跳び方なども身につけておいたほうが有利でしょう。

もちろん、自身が前半型か後半型でトレーニング方法だったり動きの要素も変わってきます。

いずれにしても、ハードル競技は「縦の動き」と「横の動き」を高めて、それを調和させること。
その土台となる走力は常に磨いていく意識を持ちたいものです。

なお、自分の弱みを知って認める。これってハードル競技で記録を伸ばす上でも大切と考えます。

できないことはいい意味で諦めて、トップ選手を育てたトレーニング方法や指導法を学ぶと効率よく結果につながるんだ。そう気づかされます。

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