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リード脚のトレーニング

リード脚のトレーニングをやっていますか?
ハードルを越える際に、振り上げて前に伸ばす方の脚をリード脚と言いますが、踏み切りから始まるハードリングの前半部分になり、ここでバーに脚をぶっけたり、バランスを崩したりすれば、減速や最悪転倒という事態を招いてしまいます。

 

リード脚

 

その為、リード脚のトレーニングもしっかりやっておきたいものです。
ただ、ハードリングの練習として、もも上げのトレーニングがありますが、上げることだけを意識しては本末転倒です。

 

 

というものリード脚の動きは、出来るだけ走る姿勢を維持したまま、踏み切ってからのリード脚の膝をハードルに最短距離で近づけるようにすることがポイントだからです。

 

 

それには、地面に対してリード脚を平行になるように入らないとハードルを無駄に高く越えることになってしまいます。
高く上げようとする意識のみでは膝が曲がり、腰が落ちてしまいますからね。

 

 

なので、支持脚で地面を強く押してからリード脚を上げるようにします。
その際には背筋を伸ばして腰を高く保ち、膝を顔の方に高く引きつけて脚の高さを出していくと良いかと思います。

 

 

そして、バーをクリアしたリード脚は体(重心)の真下に着地させることでスムーズな加速に繋がっていく筈です。
また、リード脚が高く上がるが、腰が落ちてしまうという人は、ハードル種目に必要な筋力や最低限必要な柔軟性が不足していることが考えられます。

 

 

これはは地道なトレーニングをやっていくしか手がありません。
したがって、ハードル走で今より記録を伸ばすためには、自分が速く走るのが武器なのか、跳躍系の動きが得意なのか、自分の特徴を理解しておくことが大事です。

 

 

そのうえで、長所は更に磨きをかけて、短所は出来るだけ克服するようにして、段階的にレベルアップさせていくようにすると良いかと思います。