MENU

ハードル走の1台目の入り方

ハードル走で1台目の入り方が上手く出来ていますか?
というのもハードル種目の結果は、1台目までのプロセスの良し悪しで、その多くが決まってしまいます。

 

 

これはトップアスリートも同じで、実際に1台目が上手く跳べると、最後までリズム良く行ける気がするものですよね。
そして、女子の100mハードルなら1台目までは13メートルで8歩で行くのが普通です。

 

 

ですが、このアプローチで体力や走力がないとオーバーストライドなり、その後のリズムが狂いやすいことが多いです。
その為、まずは自分のリズムをしっかり身につけることが大切です。

 

 

そんなスタートから1台目の入り方のアプローチ練習としては、1台目までの距離を12.5mくらいにして、やや短くし間延びしないでハードルのない通常のスタートダッシュと同じ感覚で行う練習をすると良いでしょう。
また、ハードルの高さも低くして行っても構いません。

 

 

それが出来るようになったら、試合と同じ距離に徐々に近づけなけら行うとリズムも掴めてくると思います。
あくまで如何に走りに近づけていけるか、ランニングフォームを崩さないで走り抜けるかがハードル走のポイントになります。

 

 

ただ、いくらハードル競技とはいえ、大切なのはやはりスピードなので、走力の向上に励み、スプリント力を上げることがタイムを縮めるには必要です。
中学生の女子で全日中陸上などに出る選手は、100mのタイムにプラス1.8秒前後がハードルのタイムの目安と言われています。

 

 

なお、身体能力強化のための体幹トレーニングが必要ですが、闇雲に筋力アップをするだけではハードル能力が足踏み状態になってしまいます。
男子ハードルと違ったハードリングラインを意識する必要があります。

 

 

この山崎一彦監修のハードル上達革命DVDでは、女子選手がスプリント力を上げる正しいハードリングから走力が無い選手でもいかにインターバルを走る技術を養い、着地後の加速をアップさせるコツが学べます。

今すぐにでもタイムを縮めたい方は必見です。

 

スプリント力が劣る選手の100/110ハードルへの効果的上達法とは?

 

ハードル上達革命の詳細を見てみる

 

 

関連ページ

ハードル走のルール
100m、110mハードル走のコツ
ハードリングのコツ
100m、110mハードル走のレースパターン
ハードル走の女子の理想のフォームとは?
ハードル走の抜き足のポイント
400mハードルのレースパターン
400mハードルのインターバル歩数の配分
400mハードルでのカーブの踏み切り
着地のタイミング
ハードルの踏切動作
恐怖心を取り除く想定練習
400mハードルの想定練習
ピッチとストライドについて
ハードルと身長の関係
抜き足の練習
ハードル走の初心者の練習方法
リード脚のトレーニング
足が流れる
ハードル走のスタートのポイント
ハードル走の腕振り
1歩跳びの練習方法
5歩&7歩ハードルの練習方法
400mハードルの走り方
ハードル走のスプリント力
脚が流れやすい
リズムを鍛え速く跳ぶトレーニング
インターバルの歩数の数え方
メンタルも記録の更新に影響する
ミニハードルのトレーニングメニューはこれだ!
試合前の調整!スプリントと400mハードルの練習のポイント
体力&技術トレーニングの押さえておくべきポイント
体幹トレーニングの意識するポイントとは?
ペース配分の重要性!400mハードルでは結果を左右する
ハードリング技術の男女の違い!?