400ｍハードルのレースパターン

ハードル上達革命DVD 山崎一彦コツ練習方法＞ハードル走の基本＞ 400ｍハードルのレースパターン

400ｍハードルのレースパターン

400ｍハードルのレースパターンを熟知していますか？
中学ではない種目ですので、110、100ｍハードルや400ｍの選手が高校から始める選手も多いので、タイムを上げて勝つには、ペース配分などレースパターンを押さえておく必要がありますね。

そもそも400ｍハードルはスタートから45ｍ、間が35ｍのハードル10台になり、９区間を跳んでいく種目なり、利き足で奇数歩跳んでいくことが多いです。

また、トップスピードになるのは、スタートから４５ｍのハードルの１台目と２台目のインターバル３５ｍの中間あたりになり、区間ごとの平均速度もここが最も速くなります。

その為、この１～２台目の区間がスピードがあるほど良い記録に繋がるとも言えるかもしれません。
そして、２台目以降から終盤までは通常の４００ｍとほぼ同じレースパターンになり、徐々にスピードが落ちてきます。

そして、インターバル間を奇数歩で走るようならたいてい５台目までで、それ以降はスピードロスのないよう一度歩数を変えるようになります。レベルが上がれば、６、７台目まで同じ歩数をとるようになるでしょう。
ですので、この間はスピードを出来るだけ得る為にもピッチを安定させて、大きなストライドにする必要があると思います。

とは言え、実際のところは２台目以降はストライドは一定でも、ピッチが落ちてくるのでスピードもダウンしてきます。
続くインターバルでは意識的にペースを上げる為に、ストライドを小さくして歩数を増やしてピッチを上げ、第３から第４コーナーまで走って行くようにします。

ただ、200ｍをすぎた曲線ではスピードも落ちて歩数が合わなくなりやすいので、逆足に替えるのもいいです。
それには着地後にリズムを早めて、ストライドをほんの少し縮めるようにすると逆足に移行しやすくなるので、苦手な逆足で跳ぶ練習もしておくと良いです。

第４コーナーから最後のフィニッシュまでは、残っている２台のハードルをピッチを落ちながらも、ストライドはそれほど減らさずに走ることになりますが、最後の直線の走りが勝敗を決めることもあるので、余力を残しておくペース配分も大切です。

いずれにしても、400ｍハードルではストライドをコントロールすることが重要になり、スタートからゴールまでの歩数決定が、更にはぱパーフォーマンスが上がった時にいつ歩数を変えるかということが、結果に大きく左右してくるでしょう。

一流選手は、ハードル間の歩数や後半での歩数の切り替えが決まっているようですが、ストライドとスピードを考慮して、まずは自分に適した歩数(13～17歩が目安)を見つけて一定のリズムで走ることから始めましょう。

なお、普通は３５メートルインターバルの反復が一般的ですが、この山崎一彦監修のハードル上達革命DVDでは、400ｍならではのスピードに乗った状態でのハードリングと、歩数のチェンジにも焦点を置いた練習方法が紹介してあります。

また、記録アップの為の関門でもある利き脚と逆脚両方でのハードリング練習も学べます。

スピードを維持しながら両足をいかに使うか、映像で分かりやすく解説してあるので、ライバルに差をつけたい選手や指導者の方は必見です。

最も短期間で成果を生む、400ｍハードル特有の練習法をお教えします！

ハードル上達革命の詳細を見てみる

400ｍハードルレースパターンハードル上達革命 DVD 山崎一彦コツ練習方法