ハードル走のルール
ハードル走のルールをご存じですか？
男子の１１０ｍＨと女子の１００ｍＨは、コースに１０台のハードルが並べられる種目で、インターバルは9.14ｍで、女子の場合は１００ｍにおさまるように8.5ｍごとに並べられています。
また、男子の一般の高さは106.7ｃｍ、中学生は91.4ｃｍ、女子一般は84ｃｍ、中学生は76.2ｃｍです。
短距離走のような速さで、走るスピードを落とさずに如何に次々に跳び越えていくかがポイントになり、踏み切りや着地でブレーキがかかって、スピードが落ちてタイムロスしないように正しい技術を身につけることが大切です。
ハードル間のインターバルは何歩で走っても良いですが、一般的には同じリズムで着地後に３歩で走ります。
同じ足で踏み切るのなら、奇数の歩数で走る必要がありますし、同じ歩数で跳び越えるには自分なりのリズムを体に覚え込ませなければいけません。
また、スタートから１台目までのアプローチは８歩が目安で、距離は13.72ｍ(女子13ｍ)になり、加速とリズムに注意しながら、踏み切り位置にたどり着くようにします。(ランインまでの距離は14.02ｍ)
一方、４００ｍＨは、スタートから第一ハードルまでが男女共に４５ｍ、間のインターバルは３５ｍで１０台あり、最後のハードルからゴールまでのフィニッシュラインが４０ｍとなり、９区間を跳んでいく種目になります。(高さは男子91.4ｃｍ、女子76.2ｃｍ)
そして、ハードル走の競技ルールでは、意図的ではない限り、ハードルを何台倒しても大丈夫ですが、跳び越えなかったり、他のレーンのものを跳んだりすると失格になります。
更に、ハードルの幅から跳び越える時にはみ出してしまい、その際にバーよりも足が低い位置を通過したと審判に判定されても記録が認められません。
順位は、１０台全てのハードル跳び越えてゴールした順に決まり、スタートやフィニッシュは短距離種目と同じルールになります。
いずれにしても、等間隔に置いてあるハードルを高く跳ばずに真っ直ぐに走り、出来るだけ重心を同じ高さに維持しながら、ハードルをクリアしていくことで、おのずとタイムが良くなるでしょう。
ハードルを跳ぶリズムがいつも不安定な選手が、怠っている基礎練習とは？
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